🤸🏻 Strečink ➡️ Protažení zadní strany stehen vleže na zádech - leh na zádech nohy natažené, křížová kost leží na podložce. Jednu dolní končetinu přitáhnout a držet dlaněmi co nejblíže k břichu. Patu vytahovat směrem ke stropu a špičku směrem k sobě. Provádět po dobu 15 sekund, 2x na každou dolní končetinu. Pravidelně dýchat. 🔴 Chyby: ❌ Záklon hlavy ❌ Odlepení křížové kosti a hýždí od podložky ❌ Zadržování dechu Lenka Rusnoková ▪️ www.lrfyzio.cz TJ Unie Hlubina ▪️ www.uniehlubina.cz ▪️ Facebook: https://www.facebook.com/uniehlubina ▪️ Instagram: https://www.instagram.com/tjuniehlubina/

🤸🏻 Strečink ➡️ Protažení zadní strany stehen vsedě – sed s jednou nataženou a jednou pokrčenou dolní končetinou, napřímená páteř. S napřímenou páteří přiblížit trup směrem k natažené dolní končetině, přitáhnout špičku. Provádět po dobu 15 sekund, 2x na každou dolní končetinu, pravidelně dýchat. 🔴 Chyby ❌ Nedostatečně napřímená páteř ❌ Zadržování dechu Lenka Rusnoková ▪️ www.lrfyzio.cz TJ Unie Hlubina ▪️ www.uniehlubina.cz ▪️ Facebook: https://www.facebook.com/uniehlubina ▪️ Instagram: https://www.instagram.com/tjuniehlubina/

🤸🏻 Strečink ➡️ Protažení přední strany stehen vleže na břiše – leh na břiše, hlava uvolněná. Přitáhnout dlaní patu směrem k hýždím. Koleno vytahovat do dálky. Provádět po dobu 15 sekund, 2x na každou dolní končetinu, pravidelně dýchat. 🔴 Chyby ❌ Vytočení kolene od osy těla ❌ Prohnutí v bederní páteři ❌ Zadržování dechu Lenka Rusnoková ▪️ www.lrfyzio.cz TJ Unie Hlubina ▪️ www.uniehlubina.cz ▪️ Facebook: https://www.facebook.com/uniehlubina ▪️ Instagram: https://www.instagram.com/tjuniehlubina/

🤸🏻 Strečink ➡️ Protažení přední a boční strany stehna vleže na boku – leh na boku, hlava uvolněná, podepřená o horní končetinu. Dolní končetina níže k zemi se zapře patou nad kolenem druhé dolní končetiny. Druhou dolní končetinu uchopit rukou za nárt a přitáhnout směrem k hýždím. Pánev tlačit mírně dopředu, zapřenou dolní končetinou vytvořit odpor proti druhé dolní končetině a zároveň tlačit koleno směrem k zemi. Provádět po dobu 15 sekund, 2x na každou dolní končetinu a pravidelně dýchat. 🔴 Chyby ❌ Koleno protahované dolní končetiny před osou těla ❌ Prohnutí v bederní páteři ❌ Zadržování dechu Lenka Rusnoková ▪️ www.lrfyzio.cz TJ Unie Hlubina ▪️ www.uniehlubina.cz ▪️ Facebook: https://www.facebook.com/uniehlubina ▪️ Instagram: https://www.instagram.com/tjuniehlubina/

🤸🏻 Strečink ➡️ Protažení přední strany stehen v kleku – klek s chodidlem nakročeným v opoře. Napřímená páteř v mírném předklonu. Přenést váhu na druhou dolní končetinu až do pocitu napětí v oblasti přední strany stehna. 🔴 Chyby ❌ Prohnutí bederní páteře ❌ Zadržování dechu Lenka Rusnoková ▪️ www.lrfyzio.cz TJ Unie Hlubina ▪️ www.uniehlubina.cz ▪️ Facebook: https://www.facebook.com/uniehlubina ▪️ Instagram: https://www.instagram.com/tjuniehlubina/

➡️ Protažení hýžďových svalů vleže na zádech – leh na zádech, obě dolní končetiny pokrčené v koleni. Jednu dolní končetinu položit patou na opačné koleno. Druhou dolní končetinu přitáhnout směrem k břichu. Pravidelně dýchat. 🔴 Chyby ❌ Záklon hlavy a zvedání ramen ❌ Zadržování dechu Lenka Rusnoková ▪️ www.lrfyzio.cz TJ Unie Hlubina ▪️ www.uniehlubina.cz ▪️ Facebook: https://www.facebook.com/uniehlubina ▪️ Instagram: https://www.instagram.com/tjuniehlubina/

🤸🏻 Strečink ➡️ Protažení hýžďových svalů HOLUBICE – v pozici na čtyřech odlepit koleno od podložky, provést nákrok dolní končetinou a nohu vytočit do zevní rotace. Horní končetiny v úrovni kolene, napřímit páteř a pánev tlačit k zemi. Pravidelně dýchat. Pro současné protažení zadní strany stehna a lýtka opřít nataženou dolní končetinu o špičku a vytáhnout za pátou do dálky. 🔴 Chyby ❌ Nenapřímená páteř ❌ Záklon krční páteře ❌ Zadržení dechu Lenka Rusnoková ▪️ www.lrfyzio.cz TJ Unie Hlubina ▪️ www.uniehlubina.cz ▪️ Facebook: https://www.facebook.com/uniehlubina ▪️ Instagram: https://www.instagram.com/tjuniehlubina/

🤸🏻 Strečink ➡️ Protažení třísel v tureckém sedu – v sedu roznožit a kolena pokrčit, aby se chodidla vzájemně dotýkala. Ruce položit na kotníky a lokty opřít o kolena. Napřímit páteř a hrudník přitáhnout co nejvíce dopředu a kolena tlačit směrem k zemi. Vydržet 15 sekund. Pravidelně dýchat. 🔴 Chyby ❌ Nenapřímená páteř ❌ Zadržení dechu Lenka Rusnoková ▪️ www.lrfyzio.cz TJ Unie Hlubina ▪️ www.uniehlubina.cz ▪️ Facebook: https://www.facebook.com/uniehlubina ▪️ Instagram: https://www.instagram.com/tjuniehlubina/

🤸🏻 Strečink ➡️ Protažení lýtek a achilovy šlachy - stoj u zdi, horní končetiny v pevné opoře o zeď. Napřímit páteř. Jednou dolní končetinu ukročit vzad. Zadní dolní končetinu propnout v koleni a zatlačit patu do podložky. Přední dolní končetinu pokrčit v koleni. Obě chodidla směřují vpřed. V pozici setrvat 20 sekund, 2x na každou dolní končetinu. Pravidelně dýchat. Pro větší protažení achilovy šlachy pokrčit zadní dolní končetinu v koleni, ale patu tlačit stále do podložky. 🔴 Chyby ❌ Nenapřímená páteř ❌ Vtáčení kolen dovnitř ❌ Vytáčení pánve ❌ Chodidla nejsou v celou plochou na zemi ❌ Zadržení dechu Lenka Rusnoková ▪️ www.lrfyzio.cz TJ Unie Hlubina ▪️ www.uniehlubina.cz ▪️ Facebook: https://www.facebook.com/uniehlubina ▪️ Instagram: https://www.instagram.com/tjuniehlubina/

🤸🏻 Strečink ➡️ Protažení páteře do rotace – leh na zádech, páteř napřímená, horní končetiny natažené do stran. Pokrčit jednu dolní končetinu a položit chodidlem na koleno opačné dolní končetiny. Nadechnout a s výdechem rotovat trup, ramena a lopatky zůstávají na místě, hlava se otáčí k natažené horní končetině. V protažení vydržet 20 sekund. V protažení pravidelně dýchat. 🔴 Chyby ❌ Zvedání ramen od podložky ❌ Prohnutí bederní páteře ❌ Zadržení dechu Lenka Rusnoková ▪️ www.lrfyzio.cz TJ Unie Hlubina ▪️ www.uniehlubina.cz ▪️ Facebook: https://www.facebook.com/uniehlubina ▪️ Instagram: https://www.instagram.com/tjuniehlubina/