Strečink
Proč je strečink důležitý?
-
Prevence zranění
-
Zvýšení výkonosti
-
Zvýšení rozsahu pohybu kloubů
-
Snížení svalového napětí
-
Snížení bolesti
-
Snížení svalového napětí
Obecné zásady:
-
Před samotným protahováním je důležité zahřátí svalů například jogging (rozklusání), švihadlo. Provádíme v mírné intenzitě alespoň 10 minut.
-
Protažení svalů provádíme pomalu a v každé pozici setrváme minimálně 15 – 30 sekund.
-
U protahování cítíme pouze tah nebo napětí svalu ne bolest.
-
Při protahování nehmitáme.
-
Při protahování pravidelně dýcháme a dech nezadržujeme.
Strečink (Lenka Rusnoková)
Dynamický strečink (Lenka Rusnoková)